Assalammualaikum.Wr.Wb
Hai apa kabar sahabat Milda sekalian, ini sudah berapa lama ya kita berada di rumah saja untuk membantu pencegahan covid 19.
Yah, kita cuma diminta berada di rumah saja, tidak melakukan aktivitas di luar. Untuk sebagian orang ini biasa saja, namun banyak orang lain yang tidak bisa sebab kebutuhan setiap orang dan keluarga pasti berbeda-beda.
Nah, ada baiknya buat kamu yang #WorkFromHome dan #DiRumahSaja melakukan aktivitas berjemur di pagi hari.
Menurut sehatq.com ada beberapa manfaat berjemur di pagi hari, di antaranya adalah :
1. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
.
Kandungan vitamin D yang terbentuk akibat paparan sinar matahari dapat membantu mencegah infeksi pada tubuh dan melawan penyakit, seperti penyakit jantung, multiple sclerosis, beberapa jenis penyakit autoimun dan kanker, serta flu.
Bukan tidak mungkin bila rutin berjemur di bawah sinar matahari setiap hari dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh sehingga Anda akan terhindar dari virus corona COVID-19.
2. Memperkuat kesehatan tulang
Manfaat berjemur di bawah sinar matahari yang paling dikenal adalah meningkatkan kesehatan tulang. vitamin D berfungsi untuk merangsang penyerapan kalsium dan fosfor yang dapat memperkuat tulang.
Sebuah hasil studi menyebutkan bahwa kandungan vitamin D3 dari sinar matahari ternyata memiliki peran penting untuk kepadatan tulang. Vitamin D3 adalah vitamin larut dalam lemak yang terbentuk selama proses pembuatan vitamin D saat sinar matahari mengenai kulit. Hal inilah yang dapat mengatur penyerapan kalsium.
Jadi, jika Anda memiliki kandungan vitamin D3 yang lebih tinggi di dalam darah maka kecil kemungkinan Anda akan menderita osteoporosis dan arthritis di kemudian hari.
3. Mengurangi depresi ringan
Kekurangan paparan sinar matahari dapat menyebabkan kondisi gangguan yang dikenal dengan Seasonal Affective Disorder (SAD). SAD adalah depresi umum ringan yang dapat terjadi pada orang-orang yang bekerja berjam-jam di gedung perkantoran dan jarang keluar ruangan untuk berjemur.
Pasalnya, sinar matahari memicu otak untuk melepaskan hormon serotonin, yakni suatu hormon yang bisa meningkatkan suasana hati dan memberikan perasaan tenang.
Bahkan, jika tidak depresi sekalipun, berjemur di bawah sinar matahari pagi ternyata dapat membangkitkan suasana hati menjadi lebih baik, lho.
4. Meningkatkan kualitas tidur
Berjemur di bawah sinar matahari juga dapat meningkatkan kualitas tidur sehingga Anda akan tidur lebih nyenyak di malam hari.
Ketika sinar matahari mengenai mata, sebuah pesan dikirim ke kelenjar pineal dalam otak dan produksi melatonin, suatu hormon yang menimbulkan rasa kantuk dan membantu Anda tidur, ditutup hingga matahari terbenam lagi.
Sinar matahari akan membuat tubuh memiliki gambaran yang jelas bahwa ini bukanlah malam hari sehingga tubuh akan mempertahankan ritme sirkadian yang normal. Sebaliknya, ketika di luar mulai gelap maka tubuh akan mendapatkan gambaran yang jelas sehingga merasa lelah dan mengantuk jelang waktu tidur.
5. Menyembuhkan penyakit kulit
Manfaat berjemur di bawah sinar matahari juga dapat membantu proses penyembuhan penyakit kulit, seperti jerawat, psoriasis, eksim, penyakit kuning, dan infeksi pada kulit lainnya.
Menurut sebuah studi, terapi berjemur di pagi hari selama empat minggu terbukti berhasil untuk menghilangkan gejala psoriasis secara signifikan pada 84% partisipan.
Namun, untuk mencegah efek samping negatif dari radiasi ultraviolet dan memastikan manfaat yang didapat lebih besar dari risiko yang ditimbulkan, sebaiknya para penderita penyakit kulit berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu sebelum memutuskan berjemur di bawah sinar matahari.
Saya dan suami juga suka berjemur di pagi hari, sekalian juga menjemur pakaian, hihihi. Anak-anak juga kami ajak ikut serta berjemur.
Kadang dilakukan sambil bermain-main, sambil makan, bahkan pernah juga sambil kerja. Kalo saya buka handphone, baca informasi, laporan job atau isi /daftar job baru. Semua bisa dilakukan secara online.
 |
| Berjemur sekalian MIE TIME |
Berapa Lama Berjemur yang Berfaedah
Tidak semua aktivitas berjemur di pagi hari itu bagus dan menyehatkan loh. Jadi ketika mau berjemur, kita harus mengetahui jam berapa yang paling baik berjemur dan berapa lama.
Sebelum bahas soal jam dan berapa lama berjemur yang baik, kita kenal dulu dengan istilah sinar UV alias Ultra Violet yang ada di dalam sinar matahari.
Menurut World Health Organization (WHO) mengelompokkan indeks UV menjadi 1-10, di mana 1 merupakan kadar UV paling rendah (jam 09.00-10.00 pagi) dan 10 adalah kadar UV paling tinggi (di atas jam 10.00 pagi).
Jadi sebaiknya kita lakukan berjemur pada jam 09.00-10.00 pagi. Karena pada jam itu sinar UV rendah. Pada jam tersebut, kita dapat mengurangi risiko bahaya paparan sinar UV pun tergolong kecil.
Saat berjemur, tidak perlu lama, cukup selama 15 menit saja. Tidak juga harus setiap hari. Kita bisa berjemur sesantai yang bisa kita lakukan. Dengan tetap memegang prinsip mengenai waktu atau jam yang terbaik untuk berjemur dan berapa lama.
Saat berjemur, kita juga bisa melakukan aktivitas yang lainnya. Dibuat senyaman dan sebisa yang kita lakukan. Jadi aktivitas berjemur itu akan akan menjadi kegiatan yang menyenangkan dan dinantikan setiap harinya.
 |
| Berjemur sebagai pencitraan #WorkFromHome :) |
Posisi Terbaik Saat Berjemur
Saat berjemur, posisi yang terbaik adalah membelakangi sinar matahari. Usahakan sinar matahari karena mengandung UV tidak langsung mengenai muka atau wajah kita. Ini penting, agar muka kita tidak timbul bintik-bintik. Jadi usahakan agar sinar matahari tidak mengenai muka dan wajah secara langsung.
Jadi posisi terbalik atau membelakangi atau punggung saja yang menatap matahari lanngsung selama 15 menit di jam 09.00 – 10.00 wib
Pakaian yang Baik Digunakan Saat Berjemur
Saat berjemur sebaiknya kita menggunakan pakaian yang tipis aja, karena tidak mungkin kita tidak menggunakan baju dan hijab. Kalo laki-laki mungkin bisa dibuka saja bajunya.
Namun, meski begitu untuk kenyamanan dan kesehatan bersama sih, sebaiknya tetap menggunakan baju meskipun tipis. Agar aurat terlindungi dan sinar UV tidak bablas menerpa seluruh tubuh kita. Apalagi jika melakukannya pertama kali. Tentu saja, butuh pelan-pelan agar tubuh bisa berdapatasi. Nanti berproses dan akhirnya terbiasa.
Demikian cerita dari saya soal berjemur, jika kalian ada cerita, ide dan kegiatan yang asik saat berjemur. Ayo, kita saling bercerita. Tulisan ini saya buat untuk menjawab kegiatan #NulisSerempak dari Blogger Bengkulu untuk menulis tentang kegiatan di rumah #NgapainAjadiRumah
.png)
26 comment
wah nyaman banget berjemur sambil makan mie, enaaaakkk :D
BalasHapusagak susah buatku kalo mau berjemur tanpa hijab n pakaian tertutup. maklum cuma seuprit halaman depan rumah yg kena matahari. tapi lumayan lah daripada ga berjemur sama sekali hehehe
BalasHapusAhhh, tips yg menarik banget nih Mba.
BalasHapusIbu mertuaku juga suka berjemur, apalagi sejak wabah covid ini melanda IND
Smeogaaa semua sehaaattt, kondisi membaik, dan wabah corona ini segera berakhir yaaa
Kalau aku berjemur ya betulan berjemur, gak pakai makan atau kerja. Tapi suka-suka ya, Mbak. Biasanya sih sambil nunggu Mbak Sayur. Jadi sambil jalan ke kanan kiri
BalasHapusTapi sempat ada info berbeda soal waktu berjemur ini ya Mbak Milda. Yakni ada dibilang waktu terbaiknya sampai pukul 11.00. Yang mana ini berbeda banget dengan pengetahuan selama ini. Haha, kadang bingung karena keduanya pakai referensi yang tampak sama2 meyakinkan
BalasHapusenak banget berjemurnya sambil makan mie, keringatannya bukan karena berjemur, tapi karena kepedasan.
BalasHapusSinar matahari, sumber daya alam yang murah dan kaya manfaat ya. Jadi heran aja kalau masih ada yang takut kena sinar matahari pagi
Beberapa waktu lalu beredar berita di WAG bahwa waktu berjemur paling baik adalah jam 10 ke atas. Eh aku termakan lho, jadi berjemur jam 10 an ke atas. Untung ada penelitian yang mengkonter bahwa itu sangat berbahaya, jadi deh balik ke kebiasaan dulu, berjemur dibawah jam 10 pagi :)
BalasHapusaku rutin berjemur sekalian olahraga pada pagi hari. lumayan bikin badan seger dan kepala jadi nggak mudah pusing hehe
BalasHapusAku punya cerita berjemur yang menggemaskan Mak, nanti kutulis di blog ahhh.
BalasHapusDan aslinya bikin ngakak tiap pagiii..
Selama wfh ini ku jadi rajin berjemur, mulai dari jam 10 cukup 15 menit aja.
Tunggu ceritaku yaa..
Sejak pandemi covid ini, saya pun jadi lebih remind my self utk rutin berjemur, asyik berjemur sambil melakukan blogwalking, hehehe
BalasHapusHanya saja di Yogya hampir tiap hari hujan. Jadi belum biasa tiap hari berjemur kalau pagi sudah mendung/hujan.
Berjemur gak harus setiap hari dan lama-lama ya, cukup 15 menit aja, sambil beraktivitas juga bisa
BalasHapusAku setiap pagi pasti berjemur bareng anakku, dan setiap berjemur aku juga gak pakai hijab :)
BalasHapusgapapa yang lihat cuma tetangga doang juga :D
Ohya nambahin, berjemur bisa bikin hati bahagia juga mba :)
Bener-bener "mie time" ya mba,,, btw bener juga ya memblakangi arah datangnya sinar,,, selama ini aku langsung hadep-hadepan duh thank you suggestnya
BalasHapusIya bener, Mba. Berjemur juga ga asal jemur ya. Harus ada aturannya juga ya salah2 jemur malah kenanya ke kanker kulit malah ya.
BalasHapusKayaknya ada juga yang bilang kalo berjemur saat jam 10.00 sampai 10.20 ya mbak, hehee
BalasHapusYang penting berjemur ya agar imunitas tubuh kuat menahan gempuran virus
saya paling seneng jemur punggung, jadi nyeri punggung lumayan berkurang nih.
BalasHapusAsyiknya berjemur sambil buka laptop ya, sambil buka chat gitu hehe... aku juga kadang berjemur jam 9-an nemani Aisyah main bola dan nyoba lari-lari depan rumah saja.
BalasHapusBerjemur ini sekarang sudah jadi aktivitas rutin di kompeksku mbak..meskipun tetap jauh2an karena physical distancing...he3
BalasHapuskadang aku pas berjemur malah bablah mba..lebih dari 15 menit dan udah terasa bangeet kepanasannya hehehe
BalasHapusWalau ada perdebatan tentang jam jemur tapi saya juga pro yang jam 9 pagi hehe. Apalagi skrng gak bisa keluar jd pas ada kesempatan berjemur ya dilakukan sama suami dan anak2. Sekalian gerak2 ringan juga biar imunitas gak menurun.
BalasHapusNah, terkait jam berjemur ini loh mba, baru-baru ini kan pada sibuk berjemur mulai dari jam 10 pagi berdasar info dari dokter siapa itu loh. Gimana coba, kok malah disarankan berjemur setelah jam 10 yaaa... Netijen jadi pyusing kaaan... :))
BalasHapussusah buatku berjemur neh halaman rumah seuprit, bocah2 harus diawasin betul2, apalagi yg bungsu beh lg hobi masukin barang ke hidung
BalasHapusYa ampun kreatif-kreatif banget sih keluarga mba Mil hahaha
BalasHapusiya juga ya berjemur jangan diam diri, tapi bisa juga sambil beraktivitas.
Selama ini aku berjemur jam 08.30-09.00 Keburu berangkat kerja soalnya. Nggak WFH aku, tuh, hiks. Tapi nggak apa. Yang penting masih bisa berjemur buat daya tahan tubuh.
BalasHapusWah..udah bener nih posisinya membelakangi matahari..soalnya takut juga kalau ke muka..sensitifkan kulit wajah..ntar malah iritasi.
BalasHapusAku pengennya berjemur sambil punggung dan perutnya dibuka tapi apa daya harus di depan rumah. Nanti dikira orang gila, haha, jadi ya yang kena paling tangan dan kaki karena harus memunggungi matahari
BalasHapusTerima kasih sudah mampir dan komen di blog saya. Mohon tidak komentar SARA, Link Hidup. Semoga makin kece, sehat dan banyak rejeki ya. Aamiin