Ibu
hamil sering kali mengalami sakit punggung. Rasa sakit ini bisa dirasakan sejak
masuk kehamilan 6 minggu hingga mendekati mau melahirkan. Namun ada juga yang
mengalami rasa sakit punggung ini pada saat memasuki trimester kedua kehamilan
atau pada bulan ke empat dan sebagian orang lagi mengalami kesakitan pada
punggungnya menjelang bulan-bulan terakhir.
Banyak
faktor penyebab rasa sakit tersebut. Namun sebagian besar rasa sakit itu
disebabkan oleh karena kurangnya kalsium dalam makanan yang dikonsumsi ibu.
Kalsium
dibutuhkan oleh Ibu hamil sebesar
800 mg/hari. Kalsium diperlukan terutama pada
trimester 3 supaya pembentukan tulang dan janin tidak mengambil persediaan
kalsium ibu.
Gigi dan
tulang janin mulai terbentuk sejak memasuki usia ke 4-5 minggu ya, jadi ibu
hamil memerlukan asupan kalsium lebih banyak dari biasanya. Bisa jadi dua kali
lipat.
Waktu saya
hamil selain sakit punggung, saya juga sering mengalami gusi berdarah bahkan
sempat sakit gigi. Saat saya konsultasikan dengan dokter, ternyata itu juga
merupakan salah satu tanda bahwa tubuh saya kekurangan kalsium.
Sakit
punggung ini sering saya rasakan ketika hendak berbaring, memutar badan ke kiri
dan ke kanan atau bangun dari posisi sedang tidur. Sakitnya akan semakin
bertambah jika sebelumnya saya melakukan aktivitas yang cukup berat, berjalan
terlalu jauh atau setelah mengendarai kendaraan.
Sumber
kalsium yang paling baik ya ada di dalam makanan yang bertulang. Makanya saya
sering kali masak sop atau pindang tulang. Akan tetapi meski kita mengkonsumsi
makanan itu setiap hari, daya serap kalsium di dalam tubuh kita belum tentu
banyak dan baik. Oleh karena itu kita perlu tambahan supleman kalsium.
Selain itu
kalsium juga dapat kita peroleh dari susu dan olahannya, ikan/hasil laut,
sayuran berwarna hijau dan kacang-kacangan. Sayuran hijau murah meriah dan sangat mudah ditemukan di sekitar kita. sayuran juga bisa ditanam di perkarangan rumah. Ibu hamil sebaiknya setiap hari mengkonsumsi sayuran hijau.
Kalsium
tidak dapat diserap oleh tubuh dengan baik tanpa bantuan Vitamin D. Oleh karena
itu saya juga sering berjemur di pagi hari. Antara jam 7 – 9 pagi untuk
mendapatkan asupan vitamin D. Bukankah sinar matahari pagi adalah sumber
vitamin D yang terbaik selain itu gratis ya , hehehe.
Oleh karena
itu saat konsultasi ke dokter, mintalah pentunjuk dokter suplemen yang
mengandung kalsium jenis apa yang baik untuk kita konsumsi, dosisnya berapa
banyak dan kapan waktu yang tepat untuk minumnya.
Kalsium juga
baik dikonsumsi oleh ibu hamil agar kebutuhan kalsium janin tidak mengambil
kalsium pada ibu selain itu kalsium juga berguna bagi ibu hamil karena dapat
mencegah resiko osteoporosisi dan pengurangan pada masa kekerasan tulang.
Meskipun
kita sudah minum suplemen kalsium rasa sakit punggung tidak serta merta
langsung hilang. Oleh karena itu kita perlu juga melakukan beberapa tindakan
untuk mengurangi rasa sakit tersebut.
Tindakan tersebut, di antaranya adalah
1. Lakukan
olahraga, terutama olaharaga atau gerakan-gerakan yang diperbolehkan untuk ibu
hamil.
2. Perhatikan
asupan makanan, pilihlah jenis makanan yang mengandung kalsium yang diolah
dengan baik.
3. Jika ingin
mengambil sesuatu dari tanah. Jangan menekuk pinggang, tetapi sebaiknya menekuk
lutut dan ambillah secara pelan-pelan.
4. Tidurlah di
atas ranjang atau temapt tidur yang agak keras dan tidak empuk
5. Jika bangun
dari tempat tidur lakukanlah dengan cara perlahan-lahan
6. Jika
melakukan perjalanan atau berpergian pastikan ibu hamil menggunakan sepatu atau
sandal yang nyaman. Serta duduklah dalam posisi yang baik.
7. Mandilah
dengan air hangat dan pijatlah otot-otot punggung dengan lembut.
Demikianlah
, itu tadi beberapa tindakan yang dapat kita lakukan untuk mencegah atau
mengobati sakit punggung selain dengan minum suplemen.
Selamat
mencoba ya, Mommy. Semoga kehamilannya selalu sehat ya. Aamiin.
.png)
0 comment
Terima kasih sudah mampir dan komen di blog saya. Mohon tidak komentar SARA, Link Hidup. Semoga makin kece, sehat dan banyak rejeki ya. Aamiin