Perubahan
hormon pad ibu hamil membuat otot rileks, termasuk otot uterus. Hal ini dapat
menyebabkan sebagian besar ibu hamil mengalami konstipasi atau sembelit, wasir
dan pembesaran vena di daerah rectum.
Oleh
karena itu saat hamil ibu hamil harus banyak mengkonsumsi makanan yang banyak
mengandung serat makanan.
Serat
makanan itu adalah, sisa makanan/zat gizi makanan yang tertinggal setelah
makanan tersebut di cerna.
Serat
makanan ada yang mudah larut di dalam air dan yang tidak larut di dalam air.
Kedua jenis serat ini mempunyai manfaat yang sama yaitu dapat mengatasi
sembelit. Hanya saja serat yang mudah larut dalam air dapat membentuk gel di
dalam tubuh kita sehingga tubuh akan merasa kenyang.
Selain
dapat mengatasi sembelit. Mengkonsumsi makanan yang mengandung serat juga dapat
membantu menurunkan kadar kolesterol di dalam tubuh kita.
Sewaktu
saya hamil, pernah juga mengalami sembelit. Duh, rasanya gak enak bangetlah .
jadi harus bolak balik ke kamar mandi. Perut teras mules mau BAB. Namun ketika
duduk di toilet fesesnya gak mau keluar. Apalagi kalo kejadian itu pas hamil
besar, rasanya tambah gak enak, saya pernah mengalami kepayahan. Setelah
kejadian itu saya gak mau lagi menolak makan sayuran, buah-buahan yang
mengandung serat. Membayangkan kejadian pernah kena sembelit saja sudah gak
enak, apalagi jika harus terulang kembali, gak mau lagi. Selain mengkonsumsi
makanan berserat, saya juga mau berbagai pengalaman saya mengatasi sembelit ,
agar kejadian yang pernah saya alami tidak kejadian sama mommy sekalian.
Berikut
ini adalah cara mengatasi sembelit atau konstipasi pada ibu hamil,
1. Minum
banyak cairan (air, jus, smoothie, kaldu atau minuman lainnya pengganti air
putih dan lain sebagainya) paling sedikit 8 gelas perhari.
2. Konsumsi
makanan yang banyak mengandung serat, seperti biji-bijian, kacang-kacangan,
sayuran dan buah-buahan.
3. Lakukan
gerakan gerak jalan untuk mengendorkan otot-otot pencernaan dan otot kaki,
lakukan setiap hari dalam kurun waktu 10 – 15 menit.
4. Segera
lakukan BAB, jika sudah terasa, jangan ditunda-tunda. Jangan biasakan minum
obat pencahar tanpa seizin dokter.
Itulah
beberapa pengalaman saya dalam mengatasi sembelit atau konstipasi semasa hamil.
Dengan melakukan beberapa langkah di atas, in sya Allah dapat membantu Mommy
mengurangi keluhan sembelit. Selain itu juga dapat membantu mengurangi wasir.
Tetap
semangat ya Mommy, semoga kehamilannya sehat ya. Aamiin.
.png)
0 comment
Terima kasih sudah mampir dan komen di blog saya. Mohon tidak komentar SARA, Link Hidup. Semoga makin kece, sehat dan banyak rejeki ya. Aamiin