Makanan
bernutrisi bagi ibu hamil merupakan salah satu faktor penentu terjadinya
kehamilan yang sehat. seorang ibu hamil harus memperhatikan nilai gizi
(nutrisi) yang akan dikonsumsinya.
Artinya
seorang ibu hamil harus memahami jika dia makan makanan yang gizi selama kehamilan maka hal itu juga akan
berdampak baik bagi dirinya dan janinnya. Terpenuhi dengan baik zat gizi selama
kehamilan maka janin akan berkembang dan
tumbuh dengan baik pula.
Banyak
sekali sumber makanan yang mengandung gizi bagi ibu hamil. Ibu hamil harus
mengkonsumsi makanan tersebut dengan cara yang baik dan benar. Makanan tersebut
harus terlebih dahulu diolah atau dimasak dengan cara yang baik (matang). Bahan
–bahan yang digunakan juga harus dalam kondisi baik.
Dalam
masa kehamilan tersebut , salah satu bagian terpenting untuk membantu
perkembangan janin dalam kandungan adalah prinsip dan pola makan ibu hamil.
Prinsip – prinsip makan yang
sehat bagi ibu hamil itu adalah sebagai berikut :
1.
Merubah
cara makan. Ketika seorang wanita dinyatakan hamil, maka ia harus
merubah cara ia makan selama ini agar selama kehamilan sehat dan bugar. Ibu
hamil harus ingat bahwa makanan yang ia makan juga diperlukan oleh janinnya
untuk tumbuh dan berkembang.
2.
Menghindari
makanan berbahaya, beberapa jenis makanan dapat berbahaya bagi
ibu hamil dan janin. Oleh karena itu ibu hamil harus menghindarinya. Misalnya ,
menghindari konsumsi daging dan telur mentah, alkohol, kafein, sayuran yang
mentah dan lain sebagainya.
3. Jangan diet selama kehamilan, pada
masa kehamilan bukanlah waktu yang tepat untuk berdiet. Jika memaksakan untuk
diet, maka hal ini dapat membahayakan bagi ibu dan janinnya karena selama diet,
ibu hamil akan kekurangan zat-zat penting yang dibutuhkan oleh tubuh. Zat tersebut
adalah diantaranya vitamin, mineral, protein, karbohidrat, dan zat penting
lainnya. Pertambahan berat badan yang baik semasa kehamilan merupakan salah
satu tanda kehamilan yang sehat. Oleh karena itu, ibu hamil tidak boleh diet
selama kehamilan.
4. Makan dengan porsi kecil dan sering,
pada tiga bulan pertama masa kehamilan (trimester 1) biasanya timbul gejala
mual dan muntah ( morning sickness) , untuk mengatasi hal tersebut ibu hamil
bisa mencoba makan dengan porsi kecil tetapi sering. Selang waktu makannya
dapat dilakukan antara 2- 4 jam. Ingatlah meskipun tidak terasa lapar, tetapi
janin tetap membutuhkan asupan makanan. Dan meskipun terasa mual dan muntah,
ibu hamil harus tetap makan meskipun sedikit demi sedikit.
5. Minum vitamin secara teratur, ibu
hamil bisa menambahkan asupan vitamin yang dibutuhkan oleh tubuhnya dengan
meminum tambahan vitamin atau suplemen. Hal ini dapat membantu kebutuhan gizi
ibu hamil agar tetap terpenuhi. Mintalah nasihat dokter atas apa saja vitamin
atau suplemen yang baik yang sangat dibutuhkan oleh ibu hamil dan janinnya. Misalnya
, suplemen untuk penambahan zat besi, kalsium , tablet tambah darah dan lain sebagainya.
Minumlah vitamin atau suplemen tersebut secara teratur atas petunjuk dokter.
6. Minumlah air yang cukup,
ibu hamil membutuhkan air minum minimal sebanyak 8 gelas perhari. Sebanyak 33 %
pertambahan berat badan selama kehamilan adalah cairan. Cairan dibutuhkan oleh
tubuh ibu hamil untuk membangun sel darah merah pada janin untuk sistem sirkulasinya
( air ketuban), selain itu cairan juga diperlukan oleh ibu hamil untuk mengatasi
konstipasi (sembelit) dan mengatur suhu tubuh.
7. Makanan berserat, buah-buahan dan sayuran, perbanyaklah makan,
makanan yang banyak mengandung serat, makan buah-buahan dan sayuran. Makanan jenis sangat kaya dengan nilai gizi. Dapat
membantu ibu hamil terhindar dari konstipasi selama kehamilan.
Itulah
beberapa prinsip dan cara makan yang harus diperhatikan oleh ibu hamil agar
tetap sehat selama kehamilan. Agar asupan gizi terpenuhi bagi ibu dan janinnya
selama masa kehamilan. Dengan melakukan cara makan yang sehat , bukan hanya membuat
ibu hamil tampil sehat dan bugar tetapi perkembangan dan pertumbuhan janin akan
berjalan dengan baik.
.png)
0 comment
Terima kasih sudah mampir dan komen di blog saya. Mohon tidak komentar SARA, Link Hidup. Semoga makin kece, sehat dan banyak rejeki ya. Aamiin